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Les crampes

COMMENT EVITER LES CRAMPES ?
 
 
 
 
1- N’attendez pas d’avoir soif pour boire

Il est important de boire avant que la soif ne se fasse sentir, car la soif est un message d'alerte de la part du corps : l'organisme est en effet déjà déshydraté lorsque la soif apparaît. Un apport insuffisant (hypohydratation) se traduira par une déshydratation qui, même légère, peut être à l'origine de troubles pour l'organisme (maux de tête, fatigue, diminution des performances…).

 

2- Ne pas boire trop glacé

 

D’une manière générale, il faut éviter de boire glacé car, malgré la sensation de fraîcheur que cela peut procurer, parfois de légers problèmes intestinaux pas toujours agréables peuvent émerger.

 

3- Bien boire avant, pendant et après votre effort

 

AVANT :

Il est essentiel de commencer votre sport bien hydraté afin que les réserves en eau et nutriments essentiels de votre corps lui permettent de produire son effort.

Il est recommandé de boire de manière fractionnée 15cl à 30 cl dans les 15 minutes qui précèdent votre effort.

 

PENDANT :

Pendant le sport, il est nécessaire de boire régulièrement, environ tout les 1/4 d'heure (0,5L & 1,5 l de boisson par heure) pour compenser vos pertes en eau et nutriments essentiels sans attendre que la sensation de soif se fasse sentir. Ceci vous permettra de soutenir votre corps pendant l’effort pour éviter la sensation de fatigue.

 

APRES :

Dans les 4 heures qui suivent la fin de votre effort, il est recommandé de boire à hauteur de 150% de ce que vous avez perdu pendant votre effort. Ceci vous permettra de faciliter votre récupération et limitera l’apparition de courbatures.

 

 

EN CONCLUSION:

BOIRE, BOIRE ET AVOIR UNE BONNE HYGIENE DE VIE ET DES L'APPARITION DES PREMIERES CRAMPES - S'ETIRER

 

0-2
SENIORS / LE CHESNE USA 2 jours
SENIORS / LE CHESNE USA : résumé du match 2 jours
0-2
VETERANS / LES VIEUX DU STADE - SAULT 2 jours
VETERANS / LES VIEUX DU STADE - SAULT : résumé du match 2 jours
9-0
MONTHOIS AS / U13 - ENTENTE SUD 3 jours
MONTHOIS AS / U13 - ENTENTE SUD : résumé du match 3 jours
Benedicte Nivois est devenu membre 6 jours
Laurence Ribeiro est devenu membre 7 jours
2-7
GRANDPRE A.S. / SENIORS 9 jours
GRANDPRE A.S. / SENIORS : résumé du match 9 jours
0-3
VETERANS / FC LUSITANIA 9 jours
VETERANS / FC LUSITANIA : résumé du match 9 jours
VETERANS / SENIORS LA RETOURNE et 2 14 jours
5-6
GERMAINE / VETERANS 17 jours
GERMAINE / VETERANS : résumé du match 17 jours

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